Prečo by sme mali začať deň s pomarančom? Nutričný poradcovia odporúčajú pomaranč ako zdravé raňajky pre chudnutie, ale aj žiarivú pokožku. Nielenže nás nasýtia, ale pomaranče na raňajky ovplyvnia a zlepšia tráviacu funkciu, chudnutie, ale aj prispievajú k lepšej textúre pokožky.
Zdravotné výhody pomarančov
Pomaranče sú obľúbeným ovocím nielen pre svoju osviežujúcu chuť, ale aj pre ich vysoký obsah vitamínu C, vlákniny a antioxidantov. Pravidelná konzumácia pomarančov môže priniesť viacero zdravotných výhod:
- Podpora trávenia – Pomaranče obsahujú vlákninu, ktorá prospieva tráviacemu systému a podporuje pravidelnú činnosť čriev.
- Stabilizácia hladiny cukru v krvi – Vláknina v celých pomarančoch spomaľuje vstrebávanie cukru, čím pomáha predchádzať prudkým výkyvom glukózy.
- Zdravá pokožka – Vysoký obsah vitamínu C podporuje tvorbu kolagénu, ktorý udržiava pokožku pružnú a mladistvú. Antioxidanty navyše chránia bunky pred poškodením voľnými radikálmi.
- Podpora imunity – Vitamín C a ďalšie antioxidanty posilňujú imunitný systém a pomáhajú bojovať proti infekciám.
Ako zaradiť pomaranče do raňajok?
Najlepším spôsobom, ako využiť všetky zdravotné benefity pomarančov, je konzumovať ich v celku. Dužina obsahuje najviac vlákniny, ktorá pomáha znižovať glykemický index a podporuje trávenie.
Pomaranče môžete zaradiť do raňajkového jedálnička napríklad takto:
- Celý pomaranč – Najlepší spôsob, ako získať všetky výživové látky.
- Čerstvá šťava – Ideálna v kombinácii s perlivou vodou, no odporúča sa piť ju s mierou, keďže neobsahuje vlákninu.
- Smoothie – Zmiešajte pomaranč s iným ovocím a zeleninou, pričom pridanie drveného ľadu spomalí vstrebávanie cukrov.
Hoci pomaranče majú množstvo zdravotných výhod, je dôležité konzumovať ich s vyváženou stravou. Skombinujte ich s bielkovinami a zdravými tukmi, aby ste získali vyvážené a výživné raňajky.
Zdroj textu: elle.rs, Zdroj obrázkov: unsplash.com
